先日妻に「最近いびきや寝言がスゴくて、その音も大きい」と言われました。
最近仕事を終えた後に、翌日仕事があるにも関わらず、ブログ作業を深夜遅くまで取り組む事も多いです。
それで以前に比べると短時間睡眠になっていますが、それが影響しているのかなと思っています。
しかし、近頃時間を有効に使うため意識的にも短時間睡眠にしている部分はあって、日々睡眠の質を向上させる上で様々な工夫を重ねており、自分自身の実感としても朝は多少眠い事があるものの、以前と比べて日中眠いという事は無いし集中力が無くなり易いとかもありません。
しかし、今回妻に言われてしまったから『いびきがうるさい』というのは現実であり、事実を受け取める必要があると思い、いびきに対する改善を試みてみました。
これが非常に効果的だったので、皆さんにもおすすめしたいと思います！！
そこで今回は『「いびきを防止したい！」と思ったらまず試すべき改善対策はコレ！』という内容で書いていきます。
目次
『いびきの原因』を簡単に言うと
- 口を開けて寝ている点
- 口呼吸になっている点
簡単に言うとこのような点がいびきの原因として挙げられます。
まぁつまりは、特に睡眠時は「鼻呼吸にせい！」という事ですね。
じゃあ睡眠時に『鼻呼吸』にするにはどうすべき？
これも調べてみると『口を閉じる事で半ば強制的』に鼻呼吸にする事が可能なようです。
決して呼吸が出来なくなるとか、そういう事ではないので安心してください(笑)
世の中には『口閉じテープ』なる物がありますが、私がまず持って気になったのは『バンソウコウ』で口を塞ぐことです。
簡易的な対策として『ばんそうこう』を試す
「いびき対策の改善グッズに『口閉じテープ』という商品があるのに何故？」
これは最もな疑問だと思いますが、このグッズとの相性が悪くて1回しか使わって事になったら勿体なくないですか？
あとはバンソウコウってどの家にもある物で、すぐ試せるから。
また『口閉じテープ』の商品説明書きを見ていると、
「バンソウコウにも使われている安心素材である」
という明記があり、じゃあバンソウコウでいいじゃん！ って思ってしまいました(笑)
いびき防止として有効な対策か実証してみた！
では本当に『バンソウコウでの鼻呼吸』に効果はあるのでしょうか？
という事で3日間に渡って、実際にバンソウコウを口閉じテープ代わりにして寝てみました。
今回対策に用いるバンソウコウは画像のような一般的なサイズのものを使いました。
なお、いびきが改善しているかに関しては、基本私自身は寝ているため分からないので、妻からのコメントを載せてみたいと思います。
実証するにあたっての前提条件
- 睡眠時間：5-6時間
- 温度：20度前後
- 湿度：55%前後
睡眠環境は毎日このような状況にして、眠る部屋も当然自宅にて同じ環境で行いました。
いびき対策：実証1日目
めっちゃ効果あるかも？
何より妻の反応がよいのが嬉しい(笑)
いびき対策：実証2日目
でも、対策する前と比べると明らかに音が軽減されているので、子供が起きるほどの音では全然ない！
いびき防止効果は引き続き実感できるかな。
本来のバンソウコウの用途である傷口塞いで止める時もそうだけど、水に濡らさない限りは意図的に取ろうとしないと取れないですからね。
ただ1点あえて言うなれば、朝バンソウコウを剥がした箇所に多少の蒸れ感がありましたが、私の場合は気になりませんでした。
いびき対策：実証3日目
子供が夜中起きてしまい私も起きた時に、全然いびきが聞こえなくて再度の入眠がしやすくて助かった！
あと朝もいびきしてなかったから、やっぱ非常に効果的だね！！
いびきの改善効果だけでなく、喉の調子もスゴくよいし、短時間睡眠でも寝起きも比較的スッキリしている気がする！
いびき対策を3日間『実際試した結果』のまとめ
妻からの反応が非常に良く、実際にいびきが『かなり軽減されている』というのを実感出来ました！
これは今後も継続的ないびき対策として是非実行していきたいと考えています。
ちなみに予想外の効果として、これまで結構気にしていた『喉のイガイガ』が全く無くなった点。
部屋自体を加湿していてもイガイガする事もありましたが、鼻呼吸になる事で喉の乾き防止になり、喉のイガイガ解消にも繋がりました。
また、睡眠の質の向上にも繋がっており、これまで睡眠時間7-8時間は必要で少し前からブログ始めた事で5-6時間になっていますが、口を塞いで鼻呼吸にするともはや7-8時間寝ていた時と変わらない気がします。
鼻呼吸になる事で深い睡眠が出来ており、睡眠の質が向上し、短時間で効果的な睡眠ができているのではないかと思います。
次は、いびき改善グッズ『口閉じテープ』が気になる
今回『バンソウコウで』で試してみましたが、私の場合にはいびきを止める効果があり、口を閉じて眠るという事に対しても抵抗はありませんでした。
バンソウコウだからなのかは定かではありませんが、口元の引っ張られ感は多少あるものの、私の場合には気にならず、むしろメリットの方が多くて大満足な結果です。
ただし『口閉じテープ』という点に特化したグッズであるため、後日「そちらの方がよりいびき防止効果はあるのか？」という検証をしてみたいと考えています！
※後日追記↓
実際に効果検証してみましたが、口閉じテープはやっぱり専用グッズだけあって絆創膏よりも良くて、今では『口閉じテープ』の方を夜寝る前に必ず付けています。
まとめ
以上、『「いびきを防止したい！」と思ったらまず試すべき改善対策はコレ！』という内容で書きました。
という事で、『バンソウコウ』を口閉じテープの代わりにして、まず試してみる事をおすすめします！
今現在『口呼吸になっている方』で締め付け感や蒸れが気にならない方であれば、是非数日だけでも試してみてはいかがでしょうか？
ではまた！！
